Het idee om te mediteren is voor mij aantrekkelijk; terwijl de moeite die nodig is om geconcentreerd en rusteloos te zitten het niet altijd is. Ik heb gemerkt dat mijn lichaam bewegen vooraleer te mediteren, mijn rusteloosheid kalmeert. Zo wordt het stilzitten toegankelijker en ook heilzamer.
Op het einde van de zomervakantie start ik met een nieuw Yoga programma MOVING INTO MEDITATION. Een 12-wekelijkse lessen reeks – elke les bevat een complete Yoga workout met asanas en pranayama (fysieke- en ademhalingsoefeningen) om zowel lichaam als geest te centreren, te kalmeren en voor te bereiden op meditatie. Je leert dan ook verschillende soorten concentratie- en meditatieoefeningen om je aandacht op het nu te richten.
Elke les begint met zachte, langzame, mindful Yoga en ademhalingsoefeningen, gevolgd door een ontspannende relaxatie en eindigt met een begeleide meditatie.
Het programma doorloopt de “vier fundamenten van mindfulness”, de grote toespraak van de Boeddha, evenals de vijf kosha’s (lagen van ons bestaan/bewustzijn).
Dinsdag avond 18:15 – 19:45 uur
Data:
Sept: 10/9, 17/9
Okt: 1/10, 8/10, 15/10
Nov: 5/11, 12/11, 19/11, 26/11
Dec: 3/12, 10/12, 17/12
(60-65 min. Yoga asanas & ademhalingsoefening, 10 min. ontspanning, en 15 min. meditatie)
Structuur programma: Week 1 – aankomen in je fysieke lichaam Week 2 – je lichaam verkennen in actie Week 3 – je vitale lichaam leren kennen (ademhaling) en verkennen Week 4 – (je adem verkennen) Week 5 – je zithouding aannemen Week 6 – (staand en loopmeditatie verkennen) Week 7 – bevriend raken met je fysieke lichaam Week 8 – I love it! I hate it! Het maakt niet uit! Week 9 – thuiskomen in je hart Week 10 – je monkey geest Week 11 – je geest opruimen Week 12 – tevreden zijn
Yin yoga wint in België snel aan bekendheid. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In eerste instantie zijn de houdingen bedoeld om langer in de Lotushouding te kunnen blijven mediteren, maar het is vooral fijne lichaamsbeweging voor wie een zittend beroep heeft.
Grenzen verkennen en verleggen ... In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.
Spieren los laten ... Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. In zijn boek Yin Yoga: “Outline of a quiet practice” legt Grilley dat verschil uit: ‘Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn.
De spieren zijn yang: elastisch en zacht.’ De begrippen yin en yang zijn overal op toe te passen. Yang staat voor het extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en het donker yin, en lucht en licht yang. Yang sporten richten zich dus op de kracht van de spieren. ‘Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt,’ stelt Grilley. ‘Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bij atleten. Zij beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan de spieren, maar door problemen met hun gewrichten.
Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken.