All posts by Nathaliebonaventure

Moving into Meditation

Het idee om te mediteren is voor mij aantrekkelijk; terwijl de moeite die nodig is om geconcentreerd en rusteloos te zitten het niet altijd is. Ik heb gemerkt dat mijn lichaam bewegen vooraleer te mediteren, mijn rusteloosheid kalmeert. Zo wordt het stilzitten toegankelijker en ook heilzamer.
 
Op het einde van de zomervakantie start ik met een nieuw Yoga programma MOVING INTO MEDITATION. Een 12-wekelijkse lessen reeks – elke les bevat een complete Yoga workout met asanas en pranayama (fysieke- en ademhalingsoefeningen) om zowel lichaam als geest te centreren, te kalmeren en voor te bereiden op meditatie.  Je leert dan ook verschillende soorten concentratie- en meditatieoefeningen om je aandacht op het nu te richten.

Elke les begint met zachte, langzame, mindful Yoga en ademhalingsoefeningen, gevolgd door een ontspannende relaxatie en eindigt met een begeleide meditatie.

Het programma doorloopt de “vier fundamenten van mindfulness”, de grote toespraak van de Boeddha, evenals de vijf kosha’s (lagen van ons bestaan/bewustzijn).

Dinsdag avond 18:15 – 19:45 uur 

Data:
Sept: 10/9, 17/9
Okt: 1/10, 8/10, 15/10
Nov: 5/11, 12/11, 19/11, 26/11
Dec: 3/12, 10/12, 17/12 

(60-65 min. Yoga asanas & ademhalingsoefening, 10 min. ontspanning, en 15 min. meditatie)

Structuur programma:
Week 1 – aankomen in je fysieke lichaam
Week 2 – je lichaam verkennen in actie
Week 3 – je vitale lichaam leren kennen (ademhaling) en verkennen
Week 4 – (je adem verkennen)
Week 5 – je zithouding aannemen
Week 6 – (staand en loopmeditatie verkennen)
Week 7 – bevriend raken met je fysieke lichaam
Week 8 – I love it! I hate it! Het maakt niet uit!
Week 9 – thuiskomen in je hart
Week 10 – je monkey geest
Week 11 – je geest opruimen
Week 12 – tevreden zijn
Yin yoga wint in België snel aan bekendheid. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In eerste instantie zijn de houdingen bedoeld om langer in de Lotushouding te kunnen blijven mediteren, maar het is vooral fijne lichaamsbeweging voor wie een zittend beroep heeft. 

Grenzen verkennen en verleggen ... In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. 

Spieren los laten ... Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. In zijn boek Yin Yoga: “Outline of a quiet practice” legt Grilley dat verschil uit: ‘Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. 

De spieren zijn yang: elastisch en zacht.’ De begrippen yin en yang zijn overal op toe te passen. Yang staat voor het extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en het donker yin, en lucht en licht yang. Yang sporten richten zich dus op de kracht van de spieren. ‘Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt,’ stelt Grilley. ‘Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bij atleten. Zij beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan de spieren, maar door problemen met hun gewrichten. 

Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken.

Een paar reacties van vorig seizoenen

“Het was op zijn minst gezegd een hele bijzondere ervaring, voor mezelf even uit de comfortzone treden en voor het eerst een zoverre spirituele reis naar het land van de yoga, India ondernemen.  Ik heb ontzettend veel diepgang mogen ervaren tijdens de yogaweek in de ashram.  Onze uitstapjes en confrontatie met de buitenwereld, die eerste week naar Haridwar, voor het hele bijzondere Arti ritueel, heb ik heel intens ervaren. (…) Een ding is zeker, India laat je niet onberoerd, het laat een imprint achter in je ziel voor altijd (…)  Het was een reis naar je binnen en buitenwereld. Een ontmoeten van jezelf, ook in de ander, een reis naar het leven, een reis die ik nooit zal vergeten”. ~ Felicia, deelnemer 2018

“Ik wil je bedanken voor de fantastische reis samen in India. Bedankt voor alle woorden, alle lessen, alle glimlachjes, alle ervaringen, alle tranen, alle mountain views. De groep was perfect zoals ze was. En wat een gevoel van verbondenheid dat zo’n reis met zich meebrengt… Bedankt voor de organisatie en de inspirerende lessen. … De ashram is een mooie plek, de uitstappen naar Haridwar en Rishikesh en de nachttrein rit vond ik fantastisch”.  ~Nathalie, deelnemer 2017

“Vooreerst wil ik je hartelijk danken voor de vlekkeloze organisatie van onze reis. Pico bello!  Wat een grote luxe om zorgeloos te kunnen instappen in je programma. … Verder hield ik erg van de vele contrasten die India rijk is: van de sobere tempel en de rust onderduiken in het hectisch Indisch verkeer en omgekeerd bijvoorbeeld. … Ik vond het geheel magisch, soms wonderlijk mooi en ontroerend. Heel lieve Indische mensen”. ~Trui, deelnemer 2017

“Bedankt voor deze prachtig georganiseerde reis!!! Magisch en ongelooflijk mooi, laten ontelbaar veel momenten een diepe indruk bij mij na. Intense confrontaties met mezelf, nieuwe verrassende inzichten en magische impressies… Ook de liefdevolle energie van de groep blijft mij bij”. ~Ilse, deelnemer 2017

“Jullie beiden, Nathalie en Sandra waren de perfecte mensen om deze yoga-retraite te begeleiden. … De positieve ingesteldheid van de ganse groep hebben me weer veel bijgebracht, het respect voor elkaar was groot… Inderdaad, een zaadje is geplant…Bedankt voor die onvergetelijke yoga-week, de kleine vakantieweek erna met de zeer interessante uitstappen…” ~Ria, deelnemer 2016

“Het was in alle opzichten een bijzonder mooie, rijke en unieke belevenis”. ~Tanja, deelnemer 2016

“Dank U wel voor deze parel van een week, … onvergetelijk warm, verdiepend en motiverend”. Hanneke, ~deelnemer 2014